Программа тренировки № 3412

Дата создания: 06 Апреля 2015 в 13:03 Автор: eye.splitter_1428324014

Краткое описание

обычная треня

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсСпинаПрессБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 ПлечиШеяБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 БицепсБедра квадрицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Жим штанги лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем ног в висе	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим Арнольда	1
Сведения рук в тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Бицепс	4
Трицепс	2
Спина	2
Пресс	2
Грудь	1
Шея	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.