Программа тренировки № 3247

Дата создания: 17 Февраля 2015 в 05:16 Автор: kawamura

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаТрицепс	день № 3	день № 4 СпинаБицепсТрапеция	день № 5	день № 6 СпинаБедра квадрицепсПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга штанги в наклоне	2
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Отжимания от скамьи	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Шраги со штангой	1
Приседания со штангой	1
Румынский подъем	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Плечи	5
Грудь	4
Бицепс	3
Трицепс	2
Трапеция	1
Бедра квадрицепс	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.