Программа тренировки № 3227

Дата создания: 10 Февраля 2015 в 21:01 Автор: Boroda26russs

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 3	день № 4 СпинаБицепс	день № 5	день № 6 ГрудьТрицепс	день № 7
02	день № 8	день № 9 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 10	день № 11 СпинаБицепс	день № 12	день № 13 ГрудьТрицепс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Выпады с гантелями	2
Разведение гантелей стоя	2
Тяга штанги к подбородку	2
Жим гантелей сидя	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Становая тяга	2
Тяга штанги в наклоне	2
Пуловер в блочном тренажере стоя	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	2
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	2
Молоток	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Жим штанги лежа	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Разведение гантелей лежа	2
Сведения рук в тренажере	2
Жим гантелей лежа	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим гантелей лежа вниз	2
Французский жим лежа	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	10
Грудь	10
Плечи	8
Бицепс	8
Трицепс	8
Бедра бицепс	6
Бедра квадрицепс	4
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.