Программа тренировки № 3125

Дата создания: 20 Января 2015 в 09:58 Автор: fromdonetsk

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиТрапецияПресс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПресс	день № 4	день № 5 СпинаТрапецияБицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на римсокм стуле	3
Подъем ног в упоре на локтях	3
Гак-приседания	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Грудь	3
Трицепс	3
Спина	3
Бицепс	3
Трапеция	2
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.