Программа тренировки № 3124

Дата создания: 20 Января 2015 в 00:06 Автор: Alex_911

Краткое описание

Тренировка 1

Полное описание

Начальная стадия

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсПредплечье	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 3 ТрапецияПлечиГрудьСпина	день № 4	день № 5 БицепсТрицепсПредплечье	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	4
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Французский жим лежа	2
Сгибания рук в запястьях	2
Выпады с гантелями	2
Вышагивания на платформу	2
Выпады со штангой	2
Подъемы на носки стоя	2
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей перед собой	1
Отжимания от скамьи	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	6
Бедра бицепс	4
Бицепс	2
Трицепс	2
Предплечье	2
Голень	2
Трапеция	1
Плечи	1
Грудь	1
Спина	1
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.