Программа тренировки № 3016

Дата создания: 11 Декабря 2014 в 11:12 Автор: kossinuc

Краткое описание

База классическая

Полное описание

Базовые упражнения

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаГрудьТрицепсПлечиБицепсТрапецияПредплечьеПрессЯгодицыГолень	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаГрудьТрицепсПлечиБицепсТрапецияПредплечьеПрессЯгодицыГолень	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсСпинаГрудьТрицепсПлечиБицепсТрапецияПредплечьеПрессЯгодицыГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Становая тяга	3
Подтягивания на перекладине	3
Тяга штанги в наклоне	3
Тяга гантели одной рукой в наклоне	3
Жим штанги лежа	3
Жим штанги узким хватом лежа	3
Отжимания на брусьях	3
Жим штанги стоя	3
Тяга штанги к подбородку	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Шраги с гантелями	3
Сгибания рук в запястьях	3
Обратные скручивания	3
Румынский подъем	3
Подъемы на носки сидя	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	12
Грудь	6
Трицепс	6
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Бицепс	3
Трапеция	3
Предплечье	3
Пресс	3
Ягодицы	3
Голень	3
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.