Программа тренировки № 2983

Дата создания: 01 Декабря 2014 в 20:07 Автор: dospel

Краткое описание

3дневный сплит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаПлечиТрапеция	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Французский жим лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания от скамьи	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Плечи	4
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	3
Трапеция	1
Голень	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.