Программа тренировки № 2964

Дата создания: 15 Февраля 2017 в 14:42 Автор: pashtet632

Краткое описание

2017

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПресс	день № 4	день № 5 СпинаБицепс	день № 6 Кардио	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Приседания со штангой	1
Вышагивания на платформу	1
Румынский подъем	1
Жим Арнольда	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания от пола	1
Отжимания на брусьях	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем ног в висе	1
Подтягивание обратным хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Грудь	4
Спина	3
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	2
Кардио	2
Бедра бицепс	1
Трицепс	1
Пресс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.