Программа тренировки № 2961

Дата создания: 23 Ноября 2014 в 19:25 Автор: Monstrella

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсГрудьСпинаБицепсТрицепсПресс	день № 2	день № 3 ЯгодицыБедра квадрицепсПлечиТрапецияПрессГрудь	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГрудьСпинаБицепсТрицепсПресс	день № 6 Предплечье	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	1
Жим гантелей лежа	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Скручивания	1
Становая тяга	1
Вышагивания на платформу	1
Жим гантелей сидя	1
Шраги с гантелями	1
Косые скручивания	1
Пуловер	1
Выпады с гантелями	1
Отжимания от пола	1
Подтягивания на перекладине	1
Молоток	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Обратные скручивания	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Пресс	3
Спина	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Плечи	1
Трапеция	1
Предплечье	1
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.