Программа тренировки № 2862

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Haliba

Краткое описание

4split

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 Бедра квадрицепсГолень	день № 3	день № 4 Спина	день № 5 ПлечиБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Пуловер	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Отжимания на брусьях	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги с гантелями	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Грудь	5
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.