Программа тренировки № 2791

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Neuropunk

Краткое описание

Кроссфит

Полное описание

ОФП + фитнес + ударная техника тайбокса + акробатик

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБицепсБедра бицепсТрицепсГрудь	день № 2 Пресс	день № 3 ПрессТрицепсБицепсБедра бицепсГрудь	день № 4 ПрессБицепсБедра бицепсТрицепсГрудь	день № 5 Пресс	день № 6 ПрессТрицепсБицепсБедра бицепс	день № 7 Пресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	4
Подтягивания на перекладине	3
Отжимания от пола	3
Подъем коленей в висе	3
Концентрированный подъем на бицепс	3
Выпады с гантелями	2
Отжимания от скамьи	2
Отжимания на брусьях	2
Приседания	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	8
Пресс	7
Бедра бицепс	4
Трицепс	4
Грудь	3
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.