Программа тренировки № 2792

Дата создания: 29 Сентября 2014 в 16:07 Автор: Klessk

Краткое описание

Восстановление после перерыва

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсТрапецияТрицепсПредплечье	день № 2	день № 3	день № 4 ЯгодицыСпинаПрессТрапеция	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Сгибания рук в запястьях	1
Жим ногами	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Подтягивания на перекладине	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	2
Трапеция	2
Бицепс	1
Трицепс	1
Предплечье	1
Ягодицы	1
Пресс	1
Плечи	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.