Программа тренировки № 2789

Дата создания: 29 Сентября 2014 в 12:59 Автор: Set21

Краткое описание

масса

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсПредплечьеТрапецияСпина	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Концентрированный подъем на бицепс	2
Молоток	2
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Шраги со штангой	2
Тяга штанги в наклоне	2
Тяга Т-штанги	2
Шраги со штангой за спиной	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Шраги с гантелями	2
Жим гантелей сидя	2
Жим штанги сидя	2
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим Арнольда	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Приседания со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	12
Спина	11
Предплечье	9
Бицепс	6
Плечи	0
Трицепс	0
Грудь	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.