Программа тренировки № 2747

Дата создания: 16 Сентября 2014 в 13:20 Автор: WEGOS

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпина	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 4	день № 5 БицепсТрицепс	день № 6	день № 7 Плечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подтягивания на перекладине	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Приседания	1
Бег	1
Выпады с гантелями	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания от пола	1
Отжимания от скамьи	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	3
Плечи	3
Грудь	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.