Программа тренировки № 2725

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: smyk

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГоленьБедра бицепсЯгодицыПресс	день № 2	день № 3 БицепсСпинаПресс	день № 4	день № 5 ГрудьПлечиТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Приседания в тренажере Смита	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Румынский подъем	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Сведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	3
Пресс	3
Спина	3
Грудь	3
Голень	2
Бицепс	2
Ягодицы	1
Плечи	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.