Упражнения

Планка на локтях

Воздействие на мышцы: Спина : Разгибатель позвоночника Пресс : Наружная косая Пресс : Прямая мышца живота Пресс : Передняя зубчатая Трапеция : Трапецивидная Плечи : Передняя дельта Ягодицы : Малая ягодичная мышца Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Бедра квадрицепс : Портняжная Бедра квадрицепс : Гребенчатая Бедра квадрицепс : Широкая латеральная Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра Грудь : Большая грудная Голень : Икроножная Голень : Камболовидная Голень : Передняя большеберцовая

Описание

Упражнение включает в процесс сразу несколько групп мышц. Основным эффектом от него является укрепление мышц кора, в особенности абдоминальных и мышц спины. В первую очередь упражнение ориентированно на разгибатель позвоночника, прямую и поперечную мышцы живота. При правильном выполнении, работают основные группы мышц в области шеи под названием трапеции. Выполнение планки позволяет укрепить мышцы плеча, тем самым улучшая их производительность, например, в таком упражнении как отжимания от пола. Удержание верхней части тела на руках позволяет активно включаться в работу двуглавой мышце плеча, что помогает развитию бицепса.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично