Программа тренировки № 5867

Дата создания: 26 Сентября 2025 в 10:51 Автор: Qwaz1

Краткое описание

пт 26.09.25

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 ПрессЯгодицыТрицепсСпинаБедра квадрицепсГоленьГрудьБицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Отжимания на брусьях	1
Подтягивания на перекладине	1
Приседания со штангой	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Жим гантелей сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	2
Пресс	1
Ягодицы	1
Трицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Грудь	1
Бицепс	1
Плечи	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.