Программа тренировки № 5868

Дата создания: 03 Ноября 2025 в 15:38 Автор: an.melnikov

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсПлечиПредплечье	день № 2 ТрицепсПлечиПредплечьеБицепс	день № 3 БицепсТрицепсПлечиПредплечье	день № 4 ТрицепсПлечиПредплечьеБицепс	день № 5 БицепсТрицепсПлечиПредплечье	день № 6 ТрицепсПлечиПредплечьеБицепс	день № 7 БицепсТрицепсПлечиПредплечье

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сгибания рук в запястьях	7
Концентрированный подъем на бицепс	4
Разгибание руки с гантелью из-за головы	4
Жим гантелей сидя	4
Французский жим EZ-штанги сидя	3
Жим Арнольда	3
Молоток	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	7
Трицепс	7
Плечи	7
Предплечье	7
Трапеция	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.