Программа тренировки № 5684

Дата создания: 13 Апреля 2022 в 12:01 Автор: ROMzesSSss

Краткое описание

Powerbuilding

Полное описание

Week 7

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсПлечиЯгодицыСпинаБицепс	день № 3	день № 4 СпинаГрудьЯгодицыТрицепсГолень	день № 5	день № 6 ТрапецияТрицепсШея	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Гак-приседания	1
Жим штанги стоя	1
Glute Ham Raise	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Молоток	1
Становая тяга	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение ног сидя в станке	1
Weighted Pull Ups	1
Французский жим лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Отжимания на брусьях	1
Шраги с гантелями	1
Наклоны шеи с утяжелителями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Бедра квадрицепс	2
Ягодицы	2
Грудь	2
Трицепс	2
Шея	2
Плечи	1
Бицепс	1
Голень	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.