Программа тренировки № 5683

Дата создания: 10 Апреля 2022 в 14:50 Автор: 1649519535

Краткое описание

Возвращаемся в форму

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Кардио	день № 2 КардиоЯгодицыБедра бицепсПлечиТрапецияПрессГоленьБицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 3 Кардио	день № 4	день № 5 Кардио	день № 6 КардиоБедра бицепсГоленьГрудьСпинаЯгодицыПрессБедра квадрицепс	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Ходьба на беговой дорожке	6
Бег	4
Скаклка	4
Скакалка	3
Сгибание ног лежа	2
Прыжки со скакалкой	2
Приседания со штангой	1
Жим штанги сидя	1
Тяга гантели в наклоне (задняя дельта)	1
Отведение одной ноги с кабелем стоя	1
Подъем коленей к груди (на боку)	1
Разведение гантелей сидя	1
Подъем ног в положении лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Отжимания от скамьи	1
Жим гантелей лежа	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем таза лежа на спине	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Гиперэкстензия для мышц спины	1
скручивания верх лежа на полу	1
Сведение ног в тренажере	1
Боковые скручивания на мяче	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	10
Голень	6
Пресс	5
Бедра квадрицепс	4
Ягодицы	3
Бедра бицепс	2
Плечи	2
Спина	2
Трапеция	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Грудь	1
Предплечье	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.