Программа тренировки № 5686

Дата создания: 02 Мая 2022 в 13:13 Автор: tolya47

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаГрудьПресс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6 ГрудьБедра квадрицепсСпинаПресс	день № 7
02	день № 8	день № 9 СпинаБедра квадрицепсГрудьПресс	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13 ГрудьБедра квадрицепсСпинаПрессПлечи	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги лежа	2
Скручивания	2
Отжимания на брусьях	2
Вышагивания на платформу	2
Тяга штанги в наклоне	2
Подъем ног в висе	2
Становая тяга	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Пресс	4
Бедра квадрицепс	3
Плечи	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.