Программа тренировки № 5601

Дата создания: 28 Июня 2021 в 22:05 Автор: alkom68

Краткое описание

На рост мышечной массы

Полное описание

По советам Алексея Шредера

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьПлечи	день № 2	день № 3 СпинаПлечиТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГрудьБицепс	день № 6	день № 7 ГрудьПлечиСпина
02	день № 8	день № 9 Бедра квадрицепсТрицепсБицепс	день № 10	день № 11 ГрудьПлечиСпина	день № 12	день № 13 Бедра квадрицепсБедра бицепсБицепсПресс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Жим штанги лежа	2
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга штанги к подбородку	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим Арнольда	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Французский жим лежа	1
Молоток	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Становая тяга	1
Сгибание ног лежа	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	4
Грудь	4
Плечи	4
Спина	3
Бицепс	3
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Пресс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.