Программа тренировки № 5556

Дата создания: 20 Августа 2020 в 21:09 Автор: besy4

Краткое описание

База

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрапецияСпинаПресс	день № 2	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсСпинаПлечиТрицепсПресс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Подъем ног в висе	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги лежа	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги сидя	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Пресс	4
Грудь	1
Трапеция	1
Бедра квадрицепс	1
Плечи	1
Трицепс	1
Бицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.