Программа тренировки № 5552

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: LuckyWin

Краткое описание

Full Body

Полное описание

Всё тело за тренировку

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсГоленьПресс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсБедра бицепсГолень	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсГоленьПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа	2
Становая тяга	2
Тяга Т-штанги	2
Жим гантелей стоя по одной руке	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Отжимания на брусьях	2
Подъемы на носки стоя	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Жим ногами	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Молоток	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Голень	3
Пресс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.