Программа тренировки № 5376

Дата создания: 04 Ноября 2019 в 18:30 Автор: z_1203

Краткое описание

Спина/бицепс

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсШея	день № 2 СпинаБицепс	день № 3 Бедра квадрицепсПресс	день № 4 ПлечиСпина	день № 5 Бедра квадрицепсШея	день № 6 ТрицепсГрудь	день № 7 Бедра квадрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	4
Экстензии с головной лямкой	2
Перекаты на мосту	2
Обратный борцовский мостик	2
Подтягивания на перекладине	1
Подтягивание на перекладине обратным хватом	1
Подтягивание на перекладине с отягощением	1
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя	1
Подтягивания обратным хватом с отягощением	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем ног в упоре на брусьях	1
Подъем ног в висе	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Скручивания	1
Отжимания в стойке	1
Отжимания Крафта	1
Стойка на время	1
Спичаг	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем ног с упором (спичаг)	1
Пол Уэйд. Отжимания в стойке. Уровень 2. Стойка "ворон&	1
Отжимания на брусьях с отягощением	1
Жим гантели из-за головы двумя руками	1
Отжимания от пола узким хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Шея	6
Плечи	6
Спина	5
Бедра квадрицепс	4
Пресс	4
Бицепс	2
Трицепс	2
Грудь	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.