Программа тренировки № 5340

Дата создания: 26 Сентября 2018 в 13:59 Автор: Behtina

Краткое описание

Программа общеукрепляющая. Мне 47 лет, рост 163, вес 59.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 11 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьПрессЯгодицыБедра квадрицепс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Выпады с гантелями	2
Обратные скручивания	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Сгибание ног лежа	1
Приседания со штангой	1
Подтягивания в петлях	1
Отжимания от пола	1
Скручивания	1
Приседания с отягощением	1
Выпрыгивание с отягощением	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Бедра квадрицепс	3
Пресс	3
Бедра бицепс	1
Грудь	1
Ягодицы	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.