Программа тренировки № 5339

Дата создания: 25 Сентября 2018 в 09:01 Автор: Hustla

Краткое описание

Сплит-фулбани, 3 дня.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 9 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаПлечиТрицепс	день № 2	день № 3	день № 4 СпинаТрицепсПлечиБицепс	день № 5	день № 6	день № 7 ГрудьБедра бицепсСпинаПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги сидя	1
Французский жим лежа	1
Становая тяга	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Жим гантелей лежа	1
Румынский подъем	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Плечи	3
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Бицепс	1
Грудь	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.