Программа тренировки № 5320

Дата создания: 27 Июля 2018 в 12:07 Автор: logistic-transline

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 36 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6 СпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 7
02	день № 8 ГрудьСпинаПлечи	день № 9 ПлечиБедра квадрицепсБедра бицепсБицепсТрицепс	день № 10 Спина	день № 11	день № 12 ПлечиГрудь	день № 13	день № 14
03	день № 15	день № 16	день № 17 СпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 18	день № 19 ГрудьСпинаПлечи	день № 20 ПлечиБедра квадрицепсБедра бицепсБицепсТрицепс	день № 21
04	день № 22 Спина	день № 23	день № 24 ПлечиГрудь	день № 25	день № 26	день № 27	день № 28
05	день № 29 СпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 30 ГрудьСпинаПлечи	день № 31 ПлечиБедра квадрицепсБедра бицепсБицепсТрицепс	день № 32	день № 33 Спина	день № 34	день № 35 ПлечиГрудь

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей перед собой	12
Жим от груди в тренажере сидя	12
Вертикальная тяга широким хватом	9
Пуловер в блочном тренажере стоя	9
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	6
Тяга гантели одной рукой в наклоне	6
Шраги с гантелями	6
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	6
Вертикальная тяга обратным хватом	6
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	6
Жим книзу в блочном тренажере	6
Тяга в блочном тренажере сидя	6
Сведения рук в тренажере	6
Разведение гантелей лежа вверх	6
Разведение гантелей стоя	6
Жим гантелей сидя	6
Жим Арнольда	6
Тяга штанги к подбородку	6
Жим штанги стоя	6
Разведение гантелей в наклоне	6
Жим гантелей лежа вверх	3
Сведение в кроссовере через нижние блоки	3
Сведение в кроссовере через верхние блоки	3
Жим гантелей лежа	3
Пуловер	3
Разгибания ног	3
Сгибания ног сидя	3
Разведение гантелей лежа	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	54
Плечи	54
Грудь	36
Бицепс	6
Трицепс	6
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.