Программа тренировки № 5267

Дата создания: 08 Июня 2018 в 10:12 Автор: .1526142843

Краткое описание

Табата

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоПрессСпинаБедра квадрицепсГрудь	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Попрыгунчик	1
Альпинист	1
Конькобежец	1
Махи лыжника	1
Брейк-данс	1
Спринтер	1
Дровосек	1
Косые скручивания	1
Велосипед	1
Подтягивания на перекладине	1
Приседания	1
Отжимания на брусьях	1
Отжимания от пола	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Планка	1
Скручивания в тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	7
Пресс	5
Грудь	2
Спина	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.