Упражнения

Альпинист

Воздействие на мышцы: Кардио Спина : Широчайшие мышцы спины Пресс : Прямая мышца живота

Описание

«Альпинист» — отличное упражнение на стабилизацию мышечного корсета, но прежде, чем к нему приступать, вы должны овладеть статичной позой планки (упор лежа).
Источник: http://sportwiki.to/Кардио_упражнения#.D0.90.D0.BB.D1.8C.D0.BF.D0.B8.D0.BD.D0.B8.D1.81.D1.82

Техника выполнения упражнения

Из этого исходного положения тяните правое колено к груди и упритесь носком правой ноги в пол. Затем выпрямляйте правую ногу, отводя ее назад, и одновременно подтягивайте к груди левое колено. Продолжайте чередовать ноги, как будто ползете, как можно в более быстром темпе. При правильном выполнении движение имеет место только в тазобедренных суставах, но не в пояснице.
Источник: http://sportwiki.to/Кардио_упражнения#.D0.90.D0.BB.D1.8C.D0.BF.D0.B8.D0.BD.D0.B8.D1.81.D1.82

Рекомендации

Это упражнение можно несколько облегчить, держа руки на возвышении (например, на степ-платформе). А если вы хотите его усложнить, отжимайтесь перед каждым повторением.
Источник: http://sportwiki.to/Кардио_упражнения#.D0.90.D0.BB.D1.8C.D0.BF.D0.B8.D0.BD.D0.B8.D1.81.D1.82

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично