Программа тренировки № 5002

Дата создания: 24 Апреля 2017 в 18:06 Автор: forward

Краткое описание

грудь трицепс

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 4	день № 5 СпинаБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	4
Трицепс	2
Плечи	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.