Программа тренировки № 5001

Дата создания: 24 Апреля 2017 в 15:41 Автор: Olya1984

Краткое описание

Программа тренировки № 2

Полное описание

Спасокукотский

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсТрапецияСпинаБицепсТрицепсПресс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания Плие	1
Румынский подъем	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Складка на скамье на пресс с утяжелителями	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	2
Пресс	2
Трапеция	1
Спина	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Плечи	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.