Программа тренировки № 4924

Дата создания: 26 Февраля 2017 в 19:58 Автор: chernyj

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПресс	день № 2	день № 3 ПрессПлечиТрапеция	день № 4	день № 5 ГрудьБицепсТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные скручивания	3
Жим штанги лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Разведение гантелей лежа	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Пуловер	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Французский жим лежа	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Пресс	3
Плечи	3
Бицепс	3
Спина	2
Трицепс	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.