Программа тренировки № 4925

Дата создания: 03 Мая 2017 в 12:02 Автор: EvgenySan

Краткое описание

Двухдневный сплит

Полное описание

Разделение на ноги/руки и грудь/спину. Занимаемся 3 раза в неделю.
Расчет на то, что сплит можно выполнить примерно за 50 минут.

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсЯгодицыБицепсТрапеция	день № 2	день № 3 СпинаГрудьПлечи	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсЯгодицыБицепсТрапеция	день № 6	день № 7
02	день № 8 СпинаГрудьПлечи	день № 9	день № 10 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсЯгодицыБицепсТрапеция	день № 11	день № 12 СпинаГрудьПлечи	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разгибания ног	3
Подъемы на носки сидя	3
Сгибание ног лежа	3
Разведение ног в тренажере	3
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	3
Шраги со штангой	3
Тяга нижнего блока к поясу сидя	3
Жим от груди в хаммере (под углом)	3
Сведения рук в тренажере	3
Дельта Машина	3
Вертикальная тяга широким хватом	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	6
Бедра квадрицепс	3
Голень	3
Бедра бицепс	3
Ягодицы	3
Бицепс	3
Трапеция	3
Плечи	3
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.