Программа тренировки № 4916

Дата создания: 21 Февраля 2017 в 18:28 Автор: Pipars

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 ПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаТрапецияБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга гантели одной рукой в наклоне	4
Жим гантелей сидя	4
Жим гантелей лежа	3
Отжимания от пола	2
Отжимания от скамьи	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Молоток	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	2
Скручивания	2
Подъем гантелей перед собой	2
Разведение гантелей стоя	2
Шраги с гантелями	1
Вышагивания на платформу	1
Выпады с гантелями	1
Приседания	1
Бег	1
Румынский подъем	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Спина	6
Бицепс	6
Плечи	4
Трапеция	4
Бедра квадрицепс	4
Пресс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.