Программа тренировки № 4863

Дата создания: 05 Февраля 2017 в 16:50 Автор: explaut

Краткое описание

Первая программа

Полное описание

Первая программа

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсГолень	день № 2 Кардио	день № 3 Бедра квадрицепсПлечи	день № 4	день № 5 Спина	день № 6 КардиоБедра бицепсГоленьПлечи	день № 7 КардиоГрудьБицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Разведение гантелей лежа	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Молоток	2
Подъемы на носки сидя	2
Бег	2
Приседания со штангой	2
Жим гантелей сидя	2
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги сидя	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим ногами	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Велотренажер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Плечи	5
Бицепс	4
Спина	4
Кардио	3
Голень	2
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.