Программа тренировки № 4862

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: airdealer

Краткое описание

Новая

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБицепс	день № 3	день № 4 СпинаБедра квадрицепсЯгодицы	день № 5	день № 6 ПлечиТрапецияТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Молоток	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	5
Трицепс	3
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Ягодицы	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.