Программа тренировки № 4849

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Sledak34

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПлечи	день № 2 Бедра квадрицепсПрессСпинаГолень	день № 3	день № 4 ГрудьСпинаБицепсТрицепс	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсПрессГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим гантелей сидя	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
присед со штангой за спиной	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Пресс	3
Грудь	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Плечи	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.