Программа тренировки № 4836

Дата создания: 17 Января 2017 в 12:50 Автор: porshen1980

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 12 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПлечиБицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаБицепсПлечи	день № 4	день № 5 СпинаГрудьБицепсТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Жим ногами	1
Приседания в тренажере Смита	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Бицепс	3
Плечи	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.