Программа тренировки № 4767

Дата создания: 20 Декабря 2016 в 14:25 Автор: Andrey_Jakuschev

Краткое описание

Набор массы

Полное описание

Масса и сила

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоСпинаГрудьПресс	день № 2	день № 3 КардиоПлечиСпинаБедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 4	день № 5 КардиоБицепсТрицепсБедра бицепсСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	3
Планка на локтях	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Кардио	3
Грудь	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Пресс	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.