Программа тренировки № 4766

Дата создания: 13 Декабря 2016 в 07:58 Автор: Bemk

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 ГоленьБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 4 СпинаТрапеция	день № 5 Пресс	день № 6 Кардио	день № 7 ГрудьБицепсТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Жим гантелей сидя	2
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Выпады со штангой	1
Становая тяга	1
Шраги со штангой	1
Тяга штанги в наклоне	1
Обратные скручивания	1
Приседания	1
Бег	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Спина	2
Кардио	2
Голень	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	1
Пресс	1
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.