Программа тренировки № 4548

Дата создания: 14 Сентября 2016 в 10:10 Автор: Dangerous

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 2 ГрудьБицепс	день № 3	день № 4 Плечи	день № 5 СпинаТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Румынский подъем	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги сидя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Становая тяга	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим штанги узким хватом лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Грудь	3
Спина	3
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Бедра бицепс	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.