Программа тренировки № 4447

Дата создания: 03 Августа 2016 в 08:24 Автор: exliky

Краткое описание

Фулбоди для начинающих на массу

Полное описание

На основе выдержи из исследования американского спортивного исследователя Брэда Шонфельда.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБедра квадрицепсГрудьПлечиПредплечьеТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаБедра квадрицепсБедра бицепсГрудьБицепсТрицепсПлечи	день № 4	день № 5 СпинаБедра квадрицепсПлечиБицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Жим штанги лежа	2
Жим штанги сидя	2
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Молоток	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Приседания	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Разгибания ног	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Грудь	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Предплечье	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.