Программа тренировки № 4378

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: BulS5800

Краткое описание

Тренировки на рельеф 1

Полное описание

Грудь-бицепс, спина-трицепс. Вариант 1

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3	день № 4 СпинаТрицепсПресс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Грудь	3
Спина	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.