Программа тренировки № 4380

Дата создания: 07 Мая 2017 в 15:30 Автор: Doc_

Краткое описание

Пятидневный сплит 5x4x5x5

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсСпинаГрудь	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Грудь	2
Плечи	2
Бицепс	1
Трицепс	1
Пресс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.