Программа тренировки № 4381

Дата создания: 03 Июня 2019 в 19:17 Автор: .1466882993

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПлечиГрудь	день № 3	день № 4 ТрицепсБицепс	день № 5	день № 6 СпинаТрапецияБедра бицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Приседания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	2
Грудь	1
Спина	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.