Программа тренировки № 4377

Дата создания: 30 Июня 2016 в 16:22 Автор: crx

Краткое описание

Шаблон от 27.06.2016

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрапецияТрицепсПресс	день № 2 ТрицепсТрапецияБицепсГрудьПресс	день № 3 БицепсТрапецияТрицепсПресс	день № 4 ТрицепсТрапецияБицепсГрудьПресс	день № 5 БицепсТрапецияТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга гантели одной рукой в наклоне	5
Подъем гантелей на бицепс стоя	5
Отжимания от пола	5
Скручивания	5
Подтягивания на перекладине	3
Отжимания от скамьи	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	8
Трапеция	5
Трицепс	5
Пресс	5
Грудь	2
Плечи	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.