Программа тренировки № 4376

Дата создания: 27 Июня 2016 в 04:53 Автор: Edward1478

Краткое описание

Тренировка 2

Полное описание

Вторая версия тренировки на основные группы мышц.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиСпинаБицепсТрицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьПлечиСпинаБицепсТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьПлечиСпинаБицепсТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	3
Жим штанги лежа вниз	3
Сведения рук в тренажере	3
Жим штанги сидя	3
Тяга штанги к подбородку	3
Шраги со штангой	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	3
Французский жим EZ-штанги сидя	3
Скручивания на коленях в блочном тренажере	3
Скручивания	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	9
Плечи	6
Спина	6
Бицепс	6
Пресс	6
Трицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.