Программа тренировки № 4370

Дата создания: 28 Июня 2016 в 12:19 Автор: .1466935098

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПрессТрицепсГрудь	день № 3	день № 4 БицепсСпина	день № 5	день № 6 ПлечиПрессГрудьПредплечьеТрицепсТрапеция	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Разведение гантелей лежа	2
Подъем коленей в висе	1
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания от пола	1
Французский жим лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим Арнольда	1
Молоток	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	4
Бицепс	4
Пресс	3
Грудь	3
Спина	3
Плечи	2
Предплечье	1
Трапеция	1
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.