Программа тренировки № 4272

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: grytsiuk

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыГоленьПресс	день № 2	день № 3 СпинаГрудьПлечиТрицепсБицепс	день № 4	день № 5 ЯгодицыГоленьПресс	день № 6	день № 7
02	день № 8 СпинаГрудьПлечиТрицепсБицепс	день № 9	день № 10 ЯгодицыГоленьПресс	день № 11	день № 12 СпинаГрудьПлечиТрицепсБицепс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Выпады со штангой	3
Подъемы на носки стоя	3
Скручивания на римсокм стуле	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Подтягивания на перекладине	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Жим штанги лежа	3
Жим гантелей лежа вверх	3
Обратные разведения рук в тренажере	3
Жим гантелей сидя	3
Отжимания на брусьях	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	9
Спина	6
Грудь	6
Плечи	6
Голень	3
Пресс	3
Трицепс	3
Бицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.